ile serii

Serii czy ilości powtórzeń? Skoro nie ma serii to robisz jedną serię, chyba, że gdzieś jest napisane inaczej. A jeśli nie jest napisane ile powtórzeń, to robisz tyle, ile dasz radę czyli max ;)

[...] Kyokushin Karate, jeszcze sie zobaczy.W kung-fu mi sparingi nie pasuja, po prostu sa "lipne" ocharniaczy pelno i nic wiele nie ma walki. Ale mniejsza o to. Zobaczymy wszystko w najbliższym czasie. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć ile cm ten kij i sznurek do tego przyrządu z v. trudniejszej? I ile litrow ta butelka? 5 wystarczy ? pozdrawiam, Kris

[...] serii na płaskiej . swoją drogą, mamy takiego wielofunkcyjnego giganta na tej szkolnej siłowni i zawiera m.in. wyciąg z tymi klockami jako obciążeniem, no wiecie. nie wiem ile jeden klocek waży, ale to jest solidnie do dupy, bo założyłem sobie 3/4 obciążenia i zacząłem ściągać to do karku, zaznaczając, że nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. nie [...]

Trening nr 21 - 26.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/12/12 20kg/20kg/22kg/22kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 3. MC - technicznie zrobiłam kilka serii nie liczyłam po ile powtórzeń 20kg 4. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. [...]

Więc dzisiaj zrobłem pierwszy HIIT. Na ergometrze. Ustawiłem obciążenie 9/10. Ergometr posiada program dla interwałow. Skonfigurowałem go na 20 sekundowe maksy i 40 sekundowe odpoczynki. Podczas maksów naprawdę się nie oszczędzałem. Zrobiłem 12 takich minutowych serii (20s maks, 40s odpoczynek) i przerwałem, ale nie dlatego, że nie miałem już siły [...]

Numinti, dzięki za wszystko co mi piszesz A teraz mam jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś z Was ma jakieś info/wyniki badań na temat ile przeciętny sportowiec może zrobić tygodniowo serii ćwiczenia(chodzi mi o przysiad zarówno back jak i front, stosunek back do front 3:1) w zakresie powt 1-3(cel: siła), ale tak, żeby się nie przetrenować, choć [...]

[...] mięśnie do wysiłku. Brzuszki - 3 serie 50 powtórzeń Skrętoskłony - 3 serie 30 powtórzeń Wypchnięcia nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - to rób na czas, nie wiem ile byłbyś w stanie wytrzymać... spróbuj 3 serie po 1 min. Co do a6w rób 1 serie, 6 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Cokta - a6w może źle wpływać na prostowniki, ale na pewno [...]

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

[...] ok 10 serii zaczynając powiedzmy od obciążenia 15kg skończywszy na 10.A więc tendencja spadkowa Pierwsze 5 serii z obciążeniem 15kg drugie 5 z 10tką.,Liczba pow,ile dasz rady;p Oczywiście między czasie(w ciągu tygodnia) wykonuj ćwiczenia na bicepsy oraz inne ćwiczenia na plecy ale podciąganie niech będzie twoim [...]

[...] byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc każda serie do upadku wątpię żebyś się regenerował więcej niż [...]

[...] będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża liczba czy mała, jak pytałem wcześniej)- odrazu młotek (max)i tak 3 razy? Dzięki i czekam na odp.

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/dd988f3548214bc8947741a25af10d92.jpg 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/18/e981cf0afed9479ea57ae7a4a1ed8ed6.jpg W końcu czysta dieta, ile można żreć :P ale ogólnie nie miałem ochoty jeść za dużo /SFD/Images/2016/7/18/e2983c5129f5465a860887e711fd78f0.jpg [...]

1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ? 2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie) 3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ? 4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) ] 5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero [...]

[...] (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, [...]

Zależy ile jeszcze masz serii, ale jeżeli każde ćwiczenie po 4 serie to trochę dużo. Przedramię też bym odpuścił bo napracuje się dużo przy MC itp. (sam odpuściłem). 1. Za dipsy możesz dać wyciskanie głową w dół lub od biedy zwykłe wyciskanie. 2. Rozpiętki to nie jest ani wyciskanie ani przyciąganie więc odpadają (zobacz wpis Antosa w moim [...]

E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]

[...] 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + kurczak z pieczarkami, cebulą (nie wiem ile. Wczoraj zrobiłem dla mnie i rodziców. Pokroiłem w kostki i do garnka. Szacuję, że góra 120g miałem). 4. j/w ale trochę mniej kury, bo resztka została ... 5. 40-50g [...]

[...] 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + kurczak z pieczarkami, cebulą (nie wiem ile. Wczoraj zrobiłem dla mnie i rodziców. Pokroiłem w kostki i do garnka. Szacuję, że góra 120g miałem). 4. j/w ale trochę mniej kury, bo resztka została ... 5. 40-50g [...]

[...] do podudzi. 5. Zaparłem się, zrobiłem dwa razy i poszły skurcze w podudziach. Trzeba więcej wapnia/żelaza (?) sobie zaaplikować, bo nie dałem rady. 6. Zrobiłem tyle, na ile pozwolił organizm i siły. Filmy: Wiem, że technika kuleje, ale po to je wrzucam. W celu skorygowania. Oraz z góry uprzedzam - nie kręciłem kalkulatorem. Przez przypadek [...]